เครดิต : คมชัดลึก 19 ก.พ. 2559
ความพยายามในการที่จะลดจำนวนผู้ป่วยมะเร็งรายใหม่ ยังเป็นหัวใจสำคัญในการเอาชนะปัญหาโรคมะเร็งที่เป็นปัญหาสาธารณสุขในหลายประเทศทั่วโลก จากการที่ยังไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของมะเร็งหลายชนิด และจากการที่มะเร็งหลายชนิดมีปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคหลายปัจจัยทำให้เป็นความยากในการป้องกันการเกิดโรคมะเร็ง ที่สำคัญต้องย้ำว่ามะเร็งเป็นโรคที่ป้องกันได้ โดยเฉพาะในส่วนที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมและสิ่งแวดล้อม นั่นคือการสร้างเสริมพฤติกรรมสุขภาพที่ดีไม่เสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งและหลีกเลี่ยงสภาวะมลพิษต่างๆ ที่เต็มไปด้วยสารก่อมะเร็งที่อยู่รอบตัวเรา
คำแนะนำที่จำง่าย เข้าใจง่ายของสถาบันมะเร็งแห่งชาติที่ว่า “5 ทำ 5 ไม่ ห่างไกลมะเร็ง” เป็นข้อแนะนำที่ผู้อ่านสามารถนำไปปฏิบัติเพื่อป้องกันการเป็นมะเร็งได้จริง 5 ทำ ได้แก่ “ออกกำลังกายเป็นนิจ-ทำจิตแจ่มใส-กินผักผลไม้-กินอาหารหลากหลาย–ตรวจร่างกายเป็นประจำ” ส่วน 5 ไม่ ก็ได้แก่ “ไม่สูบบุหรี่–ไม่มั่วเซ็กส์-ไม่มัวเมาสุรา–ไม่ตากแดดจ้า–ไม่กินปลาน้ำจืดดิบ” สัปดาห์นี้มาว่ากันที่ 5 ทำกันก่อน เริ่มจากออกกำลังกายเป็นนิจจากงานวิจัยในต่างประเทศร้อยกว่าฉบับมีหลักฐานที่ชัดเจนว่า การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านมอย่างมีนัยสำคัญ จากการที่การออกกำลังกายช่วยทำให้เกิดสมดุลของพลังงาน การควบคุมระดับอินซูลินและฮอร์โมน เพิ่มภูมิคุ้มกันแก่ร่างกายที่สำคัญยังพบว่าคนที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางและระดับหนัก 30–60 นาทีต่อวัน มีโอกาสเป็นมะเร็งน้อยกว่าคนที่ออกกำลังน้อยหรือไม่ได้ออกกำลังกายเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่ออกกำลังกายอย่างหนักมีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านมน้อยที่สุด ต่อด้วย ทำจิตแจ่มใส ช่วยคลายเครียด สร้างเสริมภูมิต้านทานต่อโรคมะเร็ง โดยเฉพาะการลดโอกาสในการกลับมาเป็นโรคมะเร็งซ้ำในผู้ป่วยที่เป็นมะเร็งแล้ว ตามด้วยเรื่องการกิน กินผักผลไม้ กินอาหารหลากหลาย เป็นที่ทราบกันดีว่าในผักผลไม้มีสารพัดสารต้านมะเร็ง นอกจากนั้นยังมีกากใยหรือไฟเบอร์ที่ช่วยลดโอกาสเป็นมะเร็งในระบบทางเดินอาหาร ดังนั้นควรกินผักผลไม้ให้ได้ประมาณ 500 กรัมต่อวันหรือให้ได้ปริมาณครึ่งหนึ่งของมื้ออาหาร เช่นเดียวกับการกินอาหารหลากหลาย ไม่ซ้ำซากจำเจ กินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง อาหารปิ้งย่างไหม้เกรียม อาหารหมักดองที่ใส่ดินประสิวและไนโตรซามีน และสุดท้าย ที่จะขาดเสียมิได้คือ ตรวจร่างกายเป็นประจำ โดยเฉพาะการตรวจคัดกรองเพื่อหามะเร็งในระยะเริ่มต้นในกลุ่มเสี่ยง ไม่ต้องรอให้มีอาการผิดปกติแล้วคอยมาพบแพทย์ เพราะเราไม่สามารถป้องกันการเกิดโรคมะเร็งได้ 100 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นการตรวจหาโรคมะเร็งในระยะเริ่มต้น จึงยังมีความจำเป็นอย่างเลี่ยงไม่ได้
มาร่วมกันสร้างสุขภาพที่ดี ไม่ให้เป็นโรคร้าย ดีกว่ารอซ่อมตอนสุขภาพย่ำแย่แล้ว ยุ่งยากกว่ากันเยอะครับ สัปดาห์หน้ากลับมาว่ากันที่ 5 ไม่ ต่อนะครับ